A oes budd i dylino ar ôl ymarfer corff?

Waeth beth yw nodau'r hyfforddiant - boed yn ganlyniad chwaraeon difrifol neu'n gefnogaeth ffurf amatur - mae'r llwythi yn effeithio ar gyhyrau a gewynnau yr un mor negyddol. Dyna pam mae angen help allanol ar ein corff. Mae tylino ôl-ymarfer yn cyflymu adferiad ac yn eich helpu i gyflawni eich nodau athletaidd. Ystyriwch fuddion a niwed tylino, byddwn yn astudio naws bwysig y gweithdrefnau adsefydlu.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng tylino chwaraeon a thylino clasurol confensiynol

Mae tylino chwaraeon yn cael ei berfformio, fel rheol, ar y grwpiau cyhyrau a weithiodd fwyaf dwys. Dyma'r prif wahaniaeth rhwng technegau chwaraeon arbennig a'r clasuron. Ar ôl ymarfer corfforol, defnyddir technegau tylino pwerus. Gall y gweithdrefnau gymryd hyd at 45 munud (yn amlach - llai). Mae'n cymryd llawer o amser i baratoi - tylino ac ymestyn y cyhyrau. Caniateir i weithdrefnau chwaraeon gael eu gwneud yn amlach. Caniateir defnyddio amrywiadau torri i lawr ar ôl pob ymarfer corff. Perfformir tylino llawn yn llai aml, ond gyda llwythi pwerus anaml, gall nifer y sesiynau fod yn hafal i nifer y teithiau i'r gampfa.

Mae'r fersiwn glasurol yn rhagdybio dwyster is o weithredu. Mae hyd y "clasuron" o fewn 60-90 munud. Yn ystod yr amser hwn, mae'r arbenigwr yn tylino'r corff cyfan. Gydag opsiynau byrrach, mae ardaloedd mawr ar wahân yn hamddenol - y cefn, y coesau, y frest. Dangosir tylino clasurol mewn fformat beicio. Rhaid ei wneud yn rheolaidd. Ar yr un pryd, nid yw sesiynau dyddiol fel arfer yn cael eu hymarfer.

Effaith tylino ar ôl hyfforddi

Buddion Tylino Ôl-Workout:

• ymlacio cyhyrau a lleihau symptomau poen;
• adfywio effaith ar ôl hyfforddiant dwys - mae blinder yn diflannu yn gyflymach;
• dirlawnder meinwe cyhyrau ag ocsigen;
• tynnu cynhyrchion metabolaidd o feinweoedd;
• gwella cysylltiad niwrogyhyrol - mae athletwyr nad ydyn nhw'n esgeuluso tylino, yn teimlo'n well y cyhyrau targed;
• cyflymu cylchrediad y gwaed - mae cylchredeg gwaed yn cludo digon o asidau amino a sylweddau eraill sy'n ddefnyddiol i'r athletwr i'r cyhyrau, sy'n cael effaith fuddiol ar dwf cyhyrau;
• swyddogaeth therapiwtig - mae'r corff yn ymdopi â ysigiadau a microtraumas yn fwy effeithiol ar ôl tylino. Ymhlith pethau eraill, mae ystrywiau'n helpu i osgoi ffurfio adlyniadau. Fel mewn esgyrn ar ôl torri esgyrn, gall adlyniadau ffurfio mewn cyhyrau ar ôl microtrauma, sy'n lleihau hydwythedd gewynnau a chyhyrau. Mae sesiynau ffisiotherapi rheolaidd yn ateb effeithiol yn erbyn hyn;
• dadlwytho'r system nerfol ganolog - mae tylino o ansawdd uchel yn caniatáu ichi ymlacio a mwynhau, mae cyhyrau stiff yn dod yn feddal ac yn ystwyth - mae'r dolur a'r blinder nerfus yn diflannu.

Mae tylino ôl-ymarfer yn cynyddu cryfder a thôn y cyhyrau, yn lleddfu poen, yn hyrwyddo cylchrediad lymff a gwaed. Mae'r effaith yn amlygu ei hun ar ôl ymarfer aerobig ac anaerobig. Yng ngwledydd y Gorllewin sydd â nifer fawr o redwyr amatur, mae sesiynau hunan-dylino yn eithaf poblogaidd. Mae'n debyg bod pawb yn gwybod yr “effaith traed pren” ar ôl rhedeg. Mae symudiadau tylino'n lleddfu tensiwn yn gyflym ac yn lleihau symptomau annymunol ar ôl y "dulliau" nesaf.

Ymchwil gan wyddonwyr o Ganada

Credir bod tylino ar ôl ymarfer corff yn helpu i gael gwared ar asid lactig o feinwe'r cyhyrau. Honnir, ar ôl hyfforddi cryfder y coesau (er enghraifft), mae angen i chi dylino'r aelodau isaf, a bydd y cynhyrchion pydredd yn diflannu yn gyflymach. Ni wnaed unrhyw ymchwil difrifol ar y pwnc hwn. Mae effaith fecanyddol ar feinweoedd wir yn lleddfu poen, ond mae'n eithaf posibl am resymau eraill.

Sawl blwyddyn yn ôl, arbrofodd gwyddonwyr o Ganada gydag athletwyr gwrywaidd. Ar ôl hyfforddiant blinedig, tylino'r pwnc ar un goes. Cymerwyd meinwe cyhyrau i'w ddadansoddi yn syth ar ôl y driniaeth a chwpl o oriau ar ei ôl. Yn rhyfeddol, arhosodd faint o asid lactig yn y ddwy goes yr un peth - ni wnaeth y tylino effeithio ar ei grynodiad. Cyflwynwyd canlyniadau'r arbrawf hwn yn Science Translational Medicine.

Ar yr un pryd, diflannodd y teimladau poenus yn yr athletwyr. Canfuwyd, o ganlyniad i sesiynau tylino, bod nifer y mitocondria wedi cynyddu a bod dwyster y broses llidiol yn lleihau. Felly yr effaith analgesig. Mae Mitochondria yn chwarae rôl generaduron ynni cellog. At hynny, roedd gweithdrefnau 10 munud yn ddigon ar gyfer eu twf. Nid yw'r rheswm pam y mae llid sy'n deillio o ficrotraumas yn cael ei leihau yn gwbl glir o hyd. Ond i athletwyr, mae'r ffaith bod tylino'n gweithio yn bwysicach o lawer.

Arbrofion ar redwyr marathon

Nid yw Canadiaid ar eu pennau eu hunain yn eu hymchwil. Mae eraill wedi cymharu effeithiau tylino a niwmocompression amrywiol, gweithdrefn ffisiotherapiwtig a ddefnyddir, yn benodol, i drin isgemia a thrombosis gwythiennol. Y tro hwn, rhedwyr marathon oedd y pynciau prawf a oedd wedi rhedeg y pellter y diwrnod cynt.

Rhannwyd y rhedwyr yn ddau grŵp. Cafodd cyfranogwyr y grŵp cyntaf eu tylino, ac anfonwyd y rhai a gyrhaeddodd yr ail i'r sesiwn PPK. Mesurwyd dwyster poen yn y cyhyrau cyn ac yn syth ar ôl y "rhedeg", ar ôl y gweithdrefnau ac wythnos yn ddiweddarach.

Mae'n ymddangos bod y rhedwyr y masseur yn gweithio gyda:

• diflannodd poenau yn gynt o lawer na phoen y cyfranogwyr yn y grŵp PPK;
• adferodd dygnwch yn gynt o lawer (1/4 o'i gymharu â'r grŵp arall);
• Fe wnaeth cryfder cyhyrau wella'n llawer cyflymach.

Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod effaith fwyaf tylino yn cael ei ddangos ar amaturiaid. Er bod gweithwyr proffesiynol yn fwy tebygol o ddefnyddio gwasanaethau arbenigwyr, mae athletwyr o'r categori mawr o amaturiaid yn elwa mwy o sesiynau ffisiotherapi.

Niwed posib - pa gyhyrau na ddylid eu tylino a pham

Gan ei bod yn annymunol gohirio sesiwn tylino ar ôl hyfforddi, mae'n well ymatal rhag tylino cyhyrau nad ydyn nhw wedi gweithio neu wedi gweithio fawr ddim yn y gampfa. Fodd bynnag, yn hytrach dylid ystyried y niwed posibl yng nghyd-destun ffactorau eraill. Nid oes unrhyw wrtharwyddion ynghylch yr effaith ar gyhyrau unigol.

Ni ddylech ddilyn y gweithdrefnau:

• os oes cleisiau, crafiadau, toriadau agored;
• ym mhresenoldeb heintiau ffwngaidd a firaol (mae'n ddigon posib y bydd athletwyr ffanatig yn hyfforddi hyd yn oed os ydyn nhw'n teimlo'n sâl, ond nid oes angen gwaethygu'r sefyllfa gyda thylino);
• gyda bwrsitis, gowt, arthritis gwynegol.

Os oes amheuon bach hyd yn oed ynghylch ymarferoldeb gweithdrefnau tylino, mae'n well ymatal rhag eu cyflawni.

Mae'n hanfodol tylino'n gywir. Bydd arbenigwr yn gwneud heb gyngor athletwr, ond os yw athletwr yn cael ei dylino gan ffrind sy'n gyfarwydd â hanfodion technoleg yn unig, mae angen i chi ei reoli. Bydd y tabl yn dweud wrthych i ba gyfeiriadau y mae'r symudiadau'n cael eu perfformio, gan "brosesu" parthau penodol.

Tylino cyn neu ar ôl ymarfer corff?

Ac eithrio cawod ac egwyl fer ar ôl hyfforddi, nid oes angen paratoi'n arbennig ar gyfer sesiwn tylino. Mae gan lawer o bobl gwestiwn: pryd mae'n well gwneud tylino - cyn neu ar ôl hyfforddi? Mae'r ateb yn dibynnu ar y nodau. Mae angen i athletwyr proffesiynol gynhesu ac actifadu eu cyhyrau cyn y gystadleuaeth. Ni fydd hunan-dylino ysgafn yn brifo'r amaturiaid sydd wedi ymgynnull yn y gampfa.

Os yw'r sesiwn hyfforddi ffisiotherapi tylino yn ddewisol, yna ar ôl ymarfer corfforol, mae angen gweithdrefnau. Ond mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r canlyniadau negyddol posibl a drafodwyd yn yr adran flaenorol. Os nad oes unrhyw ffactorau niweidiol, gallwch roi eich hun yn nwylo therapydd tylino heb baratoi ymlaen llaw.

Pa mor aml y dylid cyflawni'r weithdrefn?

A yw'n iawn cael tylino ôl-ymarfer yn rheolaidd ar ôl pob campfa? Ie, ond dim ond os ydym yn siarad am hunan-dylino. Amledd sesiynau gydag arbenigwr yw 2-3 gwaith yr wythnos. Os nad yw'n bosibl cadw at yr amserlen, cyflawnwch y gweithdrefnau o leiaf unwaith yr wythnos - ar ôl gwneud ymarferion arbennig o galed.

Y prif beth mewn tylino yw peidio â gorwneud pethau. Mae teimladau poenus bach nid yn unig yn dderbyniol, ond bron yn anochel ar ôl ymarfer corfforol. Ond mae poen difrifol yn arwydd clir bod rhywbeth wedi mynd o'i le. Yn yr achos hwn, lleihau'r cyflymder ar unwaith. Gan berfformio'r tylino'n gywir, bydd yr arbenigwr yn helpu'r athletwr i deimlo holl hyfrydwch gweithdrefnau ffisiotherapi - bydd yr athletwr yn teimlo'n well, a bydd yr hyfforddiant yn dod yn fwy effeithiol.

Gwyliwch y fideo: Pilipala CNY (Tachwedd 2024).