Trawsffit i blant

Mae CrossFit for Children yn fath swyddogaethol o hyfforddiant sy'n datblygu cryfder, dygnwch, hyblygrwydd a chydsymud, wedi'i addasu i oedran ifanc yr athletwr. Nid yw Crossfit yn gyffredin iawn eto ymysg plant o dan 10-11 oed, ond yn ddiweddar mae llawer o rieni yn meddwl fwyfwy bod eu plant yn brin o gryfder a hyfforddiant swyddogaethol. Mae hyn wedi dod yn un o'r rhesymau sylfaenol pam mae trawsffit i blant yn ennill poblogrwydd haeddiannol.

Wrth gwrs, mae CrossFit i blant yn sylweddol wahanol i weithgareddau i oedolion - pobl gorfforol sydd wedi'u ffurfio'n llawn ac wedi'u datblygu'n dda, gan fod nifer o wrtharwyddion arbennig sy'n gysylltiedig ag oedran, er enghraifft, llwyth echelinol ar y asgwrn cefn neu gyflawni glycolysis anaerobig. Cyn cofrestru plentyn mewn dosbarthiadau hyfforddiant swyddogaethol neu unrhyw adran arall, mae angen ymgynghori â meddyg ynghylch risgiau iechyd posibl a dod o hyd i hyfforddwr ardystiedig digon cymwys sydd â phrofiad helaeth o weithio gyda phlant..

Crossfit i blant: budd neu niwed?

Mae buddion croes-ffitio plant, er gwaethaf dargyfeirio barn gwahanol arbenigwyr, yn dal i fod yn ddiymwad. Bydd ymarferion gweddol ddwys yn helpu'r plentyn i ennill siâp corfforol da trwy gynyddu cryfder cyffredinol y corff trwy roi straen ar grwpiau cyhyrau unigol a gwella gwaith y system gyhyrysgerbydol, ynghyd â datblygu dygnwch trwy ymarfer corff cardio rheolaidd a gwella gwaith y system gardiofasgwlaidd.

Os byddwch yn arsylwi mesur dwyster y broses hyfforddi, yn gwella ac yn hyfforddi'n iawn o dan oruchwyliaeth agos yr hyfforddwr, ni fydd hyfforddiant swyddogaethol yn gwneud unrhyw niwed i'r corff sy'n tyfu.

Bydd CrossFit yn rhoi’r cryfder a’r sylfaen swyddogaethol honno i’ch plentyn, a fydd yn sylfaen ardderchog ar gyfer llwyddiant chwaraeon pellach mewn unrhyw chwaraeon, boed yn nofio, pêl-droed, athletau neu grefft ymladd.

Nodweddion trawsffit ar gyfer gwahanol oedrannau

Wrth gwrs, bydd maint a dwyster hyfforddiant yn amrywio yn ôl oedran a lefel ffitrwydd. Yn gonfensiynol, wrth groes-ffitio plant, derbynnir rhaniad yn ddau grŵp oedran: plant 6-7 oed a phlant o dan 10-11 oed (mae dros 12 eisoes yn perthyn i gategori oedran y glasoed).

Erbyn 11 oed, mae'r corff yn dod yn fwy addasedig i waith cryfder, mae cymaint o hyfforddwyr yn cynghori dechrau gweithio gydag ychydig o bwysau ychwanegol, ac nid dim ond gwneud ymarferion â'ch pwysau eich hun - fel hyn bydd y canlyniad a ddymunir yn cael ei gyflawni'n gynt o lawer.

Grŵp oedran 6-7 oed

Mae ymarferion trawsffit ar gyfer plant 6-7 oed yn llai dwys a chryfder eu natur ac, mewn gwirionedd, maent yn fersiwn fwy datblygedig o ffitrwydd corfforol cyffredinol ar gyfer y grŵp oedran hwn.

Sail y rhaglen ar gyfer plant 6-7 oed yw gwahanol fathau o cardio, rhedeg gwennol, ymarferion a berfformir â'u pwysau eu hunain (gwthio i fyny, sgwatiau, ac ati) ac ymarferion ar gyfer datblygu cyhyrau'r abdomen. Fel ar gyfer gwaith gyda phwysau ychwanegol, caniateir cyflawni'r ymarfer "rhwyfo", gweithio gyda rhaffau fertigol a llorweddol.

© Elizaveta - stoc.adobe.com

Grŵp oedran hyd at 11 oed

Gall CrossFit ar gyfer plant rhwng 8 a 10-11 oed fod yn fwy anaerobig. Gall y rhaglen gynnwys gweithredu ymarferion sylfaenol gyda barbell (gwasg fainc, codi am biceps), cyflwyno ymarferion trawsffit cymharol syml i'r broses hyfforddi (burpees, sgwatiau gyda neidio allan, neidio ar flwch, taflu pêl yn erbyn wal, ac ati).

Er mwyn amrywio'r llwyth, gallwch berfformio ymarferion gyda bag (bag tywod), yn ogystal â symudiadau amrywiol sy'n gofyn am gydlynu da (gwthio i fyny mewn stand llaw, tynnu i fyny ar y bar llorweddol ac ar y modrwyau, ysgyfaint â phwysau'r corff). Ar ei ben ei hun, dylai pwysau'r pwysau fod yn fach iawn, oherwydd yn yr oedran hwn nid yw'r cyfarpar articular-ligamentous wedi ffurfio'n llawn eto ac nid yw'n barod ar gyfer gwaith cryfder difrifol.

© Aleksey - stoc.adobe.com

Ymarferion trawsffit i blant

Isod mae rhestr o rai o'r ymarferion sy'n cael eu hargymell ar gyfer hyfforddi plant gan y mwyafrif o hyfforddwyr plant ac arbenigwyr chwaraeon a ffitrwydd.

Sylwch fod plant iau yn gweithio'n gyfan gwbl gyda'u pwysau eu hunain a'u llwythi cardio. Caniateir gweithio gyda phwysau ychwanegol ysgafn heb fod yn gynharach nag 11 mlynedd. Ond gyda chyflwr monitro cyson gan yr hyfforddwyr a gyda chaniatâd y meddyg, a fydd yn asesu lefel datblygiad ffisiolegol y plentyn ac yn penderfynu a oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer gweithgaredd corfforol ychwanegol.

Rhoddir yr ymarferion heb ddisgrifiad o'r dechneg, gan nad yw'n wahanol mewn unrhyw ffordd i'r rheolau ar gyfer perfformio'r un ymarferion gan oedolion, a gallwch ddod o hyd i ddisgrifiad o bob un ohonynt ar ein gwefan.

Gweithio gyda'ch pwysau eich hun

Felly, gadewch i ni edrych ar rai o'r ymarferion mwyaf poblogaidd yn y categori gymnasteg, lle mae athletwyr ifanc yn gweithio gyda'u pwysau eu hunain, yn hyfforddi cyhyrau ac yn datblygu cryfder:

1. Gwthio i fyny yw'r ymarfer mwyaf technegol syml ar gyfer datblygu'r cyhyrau pectoral a'r triceps. Mae'n well i blant ddechrau gweithio gyda llwyth llai, penlinio ar y llawr - bydd hyn yn cryfhau'r rhan fwyaf o gyhyrau'r gwregys torso a'r ysgwydd, a hefyd yn paratoi'r system gyhyrysgerbydol ar gyfer gwaith trymach.
   
2. Squats aer pwysau corff yw'r ymarfer mwyaf anatomegol gyffyrddus i gorff plentyn ddatblygu cyhyrau ei goes. Mae'r buddion yn amlwg: mae coesau datblygedig yn cynyddu cryfder a chydsymud, yn ogystal â gwella ystum.
   
3. Mae gwthio i fyny standstand yn heriol, ond yn hynod effeithiol. Dim ond os ydych chi'n siŵr nad oes gan y plentyn unrhyw glefydau llygaid neu gardiofasgwlaidd y dylid ei berfformio, gan fod y pwysau intraocwlaidd ac mewngreuanol yn cynyddu'n sylweddol.
   
4. Mae gwthio mainc Triceps yn ymarfer sylfaenol ar gyfer datblygu triceps. Bydd triceps sy'n gryf o'ch plentyndod yn eich helpu i'w gwneud hi'n haws gwneud amryw ymarferion pwyso wrth ichi heneiddio. Dylech ddechrau'r ymarfer hwn gyda'ch traed ar y llawr ac nid ar fainc; mae'r opsiwn hwn yn llawer gwell i blant a dechreuwyr.
   

   

   © progressman - stoc.adobe.com

5. Mae burpees a squats neidio yn ymarferion rhagarweiniol i hyfforddiant anaerobig. I berfformio burpees (dylid cymryd pwyslais wrth orwedd, gwthio i fyny a neidio i fyny gyda chlap dros eich pen) ar gyflymder sy'n gyffyrddus i'r plentyn, ni ddylech ddibynnu ar ddwyster a nifer yr ailadroddiadau, i ddechrau mae angen i chi osod y dechneg gywir. Mae stori debyg gyda'r sgwat naid.
   

   

   © logo3in1 - stoc.adobe.com

   
   
6. Tynnu i fyny ar y bar llorweddol - "tynnu" eich corff i'r croesfar oherwydd ymdrechion y biceps a'r latissimus dorsi. Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, anogir plant i wneud yr ymarfer yn llawn osgled i ymgysylltu cymaint o ffibrau cyhyrau â phosibl, cynyddu cryfder cyhyrau, a chryfhau gewynnau a thendonau. Os yw'n amhosibl perfformio, gallwch dynnu pethau llorweddol yn ei le neu eu perfformio gyda chymorth oedolion.
   
   

Ymarferion gydag offer chwaraeon

1. Mae dringo rhaffau yn ymarfer sy'n datblygu dygnwch, cydsymud a chryfder llaw ar yr un pryd. Y peth gorau yw dechrau hyfforddi gyda'r dull "3 cham".
   
2. Mae taflu'r bêl at y targed yn ymarfer sy'n datblygu cydsymud, ystwythder a chywirdeb. Y peth gorau yw dechrau gyda thaflu isel, dylid nodi'r nod ychydig yn uwch na lefel pen y plentyn. Peidiwch â dechrau gwneud yr ymarfer gyda phêl feddyginiaeth, mae'n well dechrau gyda phêl reolaidd.
   
3. Mae neidio bocs yn ymarfer ffrwydrol i gynyddu cryfder coesau. Dylech ddechrau gyda blychau o uchder isel a sicrhau eich bod yn cymryd safle hollol fertigol ar y pwynt uchaf - fel hyn rydych chi'n lleihau'r llwyth echelinol ar y asgwrn cefn.
   

   

   © Cynyrchiadau Syda - stock.adobe.com

Datblygu ymarferoldeb metabolig

Bydd yr ymarferion canlynol yn helpu i ddatblygu dygnwch a swyddogaeth metabolig y corff:

1. Mae rhwyfo yn ymarfer sy'n datblygu dygnwch cryfder bron pob cyhyrau yn y torso yn berffaith. Os oes gan beiriant campfa eich plentyn beiriant rhwyfo, dylid cynnwys yr ymarfer hwn yn y rhaglen hyfforddi. Dylech ddechrau gyda meistroli'r dechneg, nid oes angen i chi fynd ar ôl cyflymder y gweithredu na'r pellter mwyaf a deithir.
   
2. Mae rhedeg gwennol yn ymarfer gyda'r nod o ddatblygu cryfder ffrwydrol coesau. Dylech ddechrau ar ddwysedd isel, gyda phob ymarfer corff yn cynyddu cyflymder yr ymarfer yn raddol a nifer yr ymagweddau.
   

   

   © Cynyrchiadau Daxiao - stock.adobe.com

3. Mae rhaff neidio yn ymarfer sy'n datblygu coesau a chydlynu symudiadau. Fel rheol, mae plant yn gweld yr ymarfer hwn fel gêm ac yn meistroli rhaff neidio dwbl a hyd yn oed neidiau triphlyg.
   

Cyfadeiladau trawsffit i blant

Rhaglen hyfforddi plant

Dylai dosbarthiadau CrossFit fod yn rheolaidd gyda chynnydd systematig mewn dwyster a chyflwyno ymarferion newydd i'r rhaglen. Rhaid i'r llwyth amrywio o reidrwydd, byddai'n syniad da rhannu'r workouts yn rhai ysgafnach a thrymach. Ni ddylech wneud mwy na thri sesiwn waith CrossFit yr wythnos, gan na fydd corff y plant yn cael amser i wella.

Er enghraifft, gall rhaglen drawsffit i blant am wythnos fod o natur debyg:

Trosolwg o Gystadlaethau CrossFit i Blant

Y gystadleuaeth drawsffit enwocaf i blant yw Ras yr Arwyr. Plant ”, a ddyluniwyd ar gyfer athletwyr ifanc rhwng 7 a 14 oed. Mae ei rhaglen orfodol yn cynnwys rhedeg, dringo rhaffau, goresgyn wal fertigol, dynwared gwifren bigog a llawer o rwystrau eraill y mae plant yn wirioneddol hoffi eu goresgyn. Rhennir y cystadleuwyr yn ddau grŵp: iau (7-11 oed) ac uwch (12-14 oed). Mae tîm o 10 o bobl yn cymryd rhan yn y ras. Mae hyfforddwr oedolion cymwys yng nghwmni pob tîm plant.

Ym mis Medi 2015, cynhaliodd Clwb CrossFit GERAKLION, ynghyd â phrosiect Reebok Training ym Mharciau Moscow, gystadleuaeth draws-ffitio ar gyfer plant a phobl ifanc am y tro cyntaf. Cynrychiolwyd yr is-adrannau canlynol: y lefel gychwynnol a'r lefel a baratowyd (14-15 a 16-17 oed).

Mae llawer o glybiau CrossFit ledled y byd hefyd wedi ei gwneud hi'n rheol i gynnal cystadlaethau plant ar yr un lefel ag oedolion. Dylid dweud bod plant yn troi allan i fod yn athletwyr gamblo llai ac yn ymdrechu mor eiddgar am fuddugoliaeth â'u cydweithwyr trawsffit oedolion.

Gwyliwch y fideo: Transport in Plants. NCERT Revision Series. Target NEET 2020. Dr. Anand Mani (Tachwedd 2024).