Nid yw anafiadau CrossFit yn anghyffredin. Wedi'r cyfan, mae hyfforddiant bob amser yn cynnwys gwaith gyda phwysau rhydd ac yn awgrymu straen difrifol ar y corff trwy'r cymhleth cyfan.
Heddiw, byddwn yn edrych ar enghreifftiau nodweddiadol o anafiadau mewn hyfforddiant CrossFit, eu hachosion, yn siarad am yr ystadegau gwyddonol ar y mater hwn, a hefyd yn rhoi cyngor ar sut i leihau anafiadau yn CrossFit.
Mae pob athletwr proffesiynol yn ymwybodol iawn o'r 3 anaf CrossFit mwyaf cyffredin:
- Anaf yn y cefn;
- Anafiadau ysgwydd;
- Anafiadau ar y cyd (pengliniau, penelinoedd, arddyrnau).
Wrth gwrs, gallwch chi niweidio unrhyw ran arall o'r corff - er enghraifft, mae'n brifo taro gyda'r bys bach neu rywbeth gwaeth, ond byddwn ni'n siarad am y 3 rhan fwyaf cyffredin.
© glisic_albina - stoc.adobe.com
Enghreifftiau o Anafiadau CrossFit
Mae'r holl anafiadau a grybwyllir uchod yn hynod annymunol - pob un yn ei ffordd ei hun. A gallwch hefyd eu cael pob un yn ei ffordd ei hun. Sut yn union ac ym mha ymarferion trawsffit y byddwn yn ei chyfrifo mewn trefn.
Anaf yn y cefn
Peidiwch â bod yn onest, anafiadau cefn yw'r rhai mwyaf peryglus yn CrossFit. Mewn gwirionedd, mae yna lawer iawn ohonyn nhw, yn amrywio o hernias i ddadleoliadau a helyntion eraill. O dan ba amgylchiadau allwch chi anafu eich cefn ar CrossFit? Isod mae rhestr o'r ymarferion mwyaf trawmatig ar gyfer y cefn.
- Cipio Barbell;
- Deadlift;
- Gwthiad Barbell;
- Squat (yn ei amrywiadau amrywiol).
Am resymau moesegol, ni fyddwn yn dangos enghreifftiau bywyd go iawn o anafiadau ar fideo - nid yw'n hawdd edrych arno hyd yn oed gyda psyche sefydlog.
© Teeradej - stoc.adobe.com. Torgest rhyngfertebrol
Anafiadau ysgwydd
Nodweddir anafiadau ysgwydd gan y ffaith eu bod yn eithaf poenus ac yn hir iawn. Prif gamgymeriad athletwyr newydd sydd wedi derbyn anaf i'w ysgwydd yw eu bod, ar ôl gwella, ar ôl derbyn y rhyddhad hir-ddisgwyliedig, yn rhuthro i'r frwydr eto ac yn cael eu dilyn gan un arall nad yw'n llai poenus.
Dylid trin anaf i'w ysgwydd yn CrossFit yn ofalus iawn. A hyd yn oed, ar ôl ychydig, ar ôl ei gwella, mae angen i chi ddechrau hyfforddi ysgwydd yn ofalus iawn ac yn raddol.
Yr ymarferion mwyaf trawmatig:
- Gwasg mainc;
- Yn bridio dumbbells i'r ochrau mewn llethr neu'n gorwedd ar eich cefn;
- Gwthiadau cyfochrog o'r fainc (traed ar fainc arall);
- Chwantau am y frest.
© vishalgokulwale - stoc.adobe.com. Anaf cyff rotator
Anafiadau ar y cyd
Ac yn drydydd ar y rhestr, ond nid lleiaf, yw anafiadau ar y cyd. Yr arweinydd annymunol yw anaf cymal y pen-glin. Nid oes unrhyw ymarferion penodol sy'n cael effaith gref ar anafiadau. Mae angen i chi ddeall bod un neu bob un o'r cymalau a gyflwynir ar unwaith yn cymryd rhan ym mron pob ymarfer.
© joshya - stoc.adobe.com. Rhwyg menisgws
Achosion anafiadau a chamgymeriadau nodweddiadol athletwyr
Nesaf, gadewch i ni edrych ar achosion allweddol anaf yn ystod hyfforddiant CrossFit a 4 camgymeriad cyffredin.
Achosion anaf
Nid oes cymaint o resymau pam y gallwch gael eich anafu ar hyfforddiant CrossFit yn gyffredinol.
- Techneg anghywir. Sgwr yr holl athletwyr newydd. Mae croeso i chi gael hyfforddwr, rhowch gyngor ymarfer corff i chi a gweld a ydych chi'n ei wneud yn iawn. Dim hyfforddwr - gofynnwch i athletwr profiadol gerllaw. Ydych chi i gyd ar eich pen eich hun? Cofnodwch eich dioddefaint a gweld eich hun o'r tu allan.
- Chasing cofnodion neu gymdogion ar y platfform. Mae angen i chi wneud â'r pwysau rydych chi 1) yn ei wneud heb ragfarnu techneg 2), gan brofi llwythi digonol er mwyn blino ar yr ymarfer.
- Colli ffocws neu esgeulustod. Ac mae hyn eisoes yn fflachio dynion profiadol - ar ôl gwneud yr un ymarfer corff 100 gwaith, mae'n ymddangos i lawer y byddant yn ei wneud mewn breuddwyd â'u llygaid ar gau, a gall ymlacio ar foment ddiangen gael canlyniadau annymunol hyd yn oed am y cregyn mwyaf syml (er enghraifft, llawer o achosion o ddifrod i neidio blwch banal - mae'n ymddangos nad barbell 200kg uwch eich pen yw hwn).
- Offer. Mae'n sneakers corny - nid yw llawer o sneakers wedi'u cynllunio ar gyfer ymarfer corff trwm ac yn syml mae'n amhosibl cadw cydbwysedd arnynt. Diffyg tapio (mewn achosion lle byddai'n ddefnyddiol iawn). Absenoldeb calipers ac elfennau trwsio eraill os ydych chi'n gwybod bod risg sylweddol o anaf i chi'ch hun, ac ati.
© khosrork - stoc.adobe.com
Enghraifft wych o anaf i'w gefn ar y deadlift:
4 camgymeriad trawmatig cyffredin
| 1. Cynhesu | Ni chynhesodd yr athletwr yn ystod y cynhesu ac ni estynnodd y cymalau |
| 2. Anafiadau sy'n bodoli eisoes neu ychydig yn y gorffennol | Peidiwch â llwytho cyhyrau a chymalau sydd eisoes yn ddolurus neu sydd wedi gwella'n ddiweddar - gall hyn waethygu'r sefyllfa o ddifrif. |
| 3. Y newid i bwysau trwm heb baratoi | Er enghraifft, yn ôl y rhaglen, mae gennych deadlift gydag uchafswm pwysau o 100 kg. A chyda'r dull cyntaf, fe wnaethoch chi wisgo 80kg, ac ar yr ail un, fe wnaethoch chi wisgo 100kg ar unwaith a theimlo bod eich cyhyrau wedi blino'n ormodol. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ddeall bod angen i chi fynd at y pwysau uchaf ychydig, gan ystwytho'r cyhyrau yn iawn. |
| 4. Mae angen i chi gyfrifo'ch cryfder | Os ydych chi'n cael trafferth gwneud pwysau X, ac mae gennych chi sawl dull o hyd, yna nid oes angen i chi lynu wrth bwysau ychwanegol er anfantais i dechneg. Mae'r camgymeriad hwn yn effeithio'n bennaf ar ddynion. |
Mae bonws hefyd ar y fideo - gwall 5 😉
Ystadegau Anafiadau CrossFit
Natur a chyffredinrwydd anafiadau yn ystod hyfforddiant trawsffit. (ffynhonnell: 2013 Sefydliad Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol Llyfrgell Meddygaeth yr UD; sylw ar y ddolen wreiddiol yn Saesneg).
Mae CrossFit yn fudiad swyddogaethol amrywiol, dwys sy'n gyson gyda'r nod o wella perfformiad corfforol unigolyn. Mae'r dechneg wedi ennill poblogrwydd ledled y byd ers ei sefydlu ddeuddeng mlynedd yn ôl. Bu llawer o feirniadaeth ynghylch anafiadau posibl sy'n gysylltiedig â hyfforddiant trawsffit gan gynnwys rhabdomyolysis ac anafiadau cyhyrysgerbydol. Fodd bynnag, hyd yma, ni ddarganfuwyd tystiolaeth argyhoeddiadol yn y llenyddiaeth o gwbl.
Pwrpas yr astudiaeth hon oedd pennu dangosyddion anafiadau a phroffiliau athletwyr trawsffit a gafwyd yn ystod cyfadeiladau hyfforddi a gynlluniwyd. Dosbarthwyd holiadur ar-lein i sawl fforwm trawsffit rhyngwladol ar-lein er mwyn cael sampl ystadegol.
© milanmarkovic78 - stoc.adobe.com
Canlyniadau ymchwil
Roedd y data a gasglwyd yn cynnwys demograffeg gyffredinol, cwricwla, proffiliau a mathau o anafiadau.
- Casglwyd cyfanswm o 132 o ymatebion gan 97 (73.5%) a anafwyd yn ystod hyfforddiant CrossFit.
- Cyfanswm o 186 o friwiau, gyda 9 (7.0%) angen llawdriniaeth.
- Y gyfradd anafiadau oedd 3.1 fesul 1000 awr o hyfforddiant. Cyfrifwyd. Mae hyn yn golygu bod yr athletwr cyffredin yn cael ei anafu unwaith bob 333 awr o hyfforddiant. * (* Nodyn y golygydd)
Ni adroddwyd am unrhyw achosion o rhabdomyolysis. (er, er enghraifft, yn yr un wikipedia mae hyn wedi'i nodi'n glir)
Mae'r cyfraddau anafiadau ar gyfer hyfforddiant trawsffit yn debyg i'r rhai a ddisgrifir yn y llenyddiaeth ar gyfer chwaraeon fel:
- Codi pwysau Olympaidd;
- Codi pŵer;
- Gymnasteg;
- Isod mae chwaraeon cyswllt cystadleuol fel rygbi a rygbi'r gynghrair.
Anafiadau i'r ysgwydd a'r asgwrn cefn sy'n drech, ond ni chofnodir unrhyw achosion o rhabdomyolysis.
Wel, yna tynnwch eich casgliadau eich hun. Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl, rhannwch hi gyda'ch ffrindiau ar rwydweithiau cymdeithasol. Oes gennych chi unrhyw gwestiynau neu sylwadau? Croeso!
